miseczka woda 1,5 l , tran mollers , białko warzywa-cebula, marchew,papryka ,pomidor,ogórek ,pieczarki trening A 15 26.11.2014 1.Przysiad przedni ZROBIŁAM PRZYSIAD PRZEDNI BEZ PUSH PRESS 20kg x 10 powt. 22,5 kg x 5 powt. 22,5kg x 4 powt ZROBIŁAM BEZ PUSHA BO JESZCZE SIĘ BOJĘ O RĘKĘ....TROSZKĘ JĄ CZUŁAM(NIE BÓL LECZ TAKI DYSKOMFORT) JAK [...]
[...] dieta,jesz przed 20 w pracy posilek a pozniej masz przerwe 15min przez ktora mozna zjesc normalny posilek bez zadnego wmuszania,spokojnie przykladowe 150gr ryzu+200gr kury i warzywa da rade,wracasz do domu i jesz kostke twarogu przed snem,budzisz sie po paru godzinach i jesz tak jakby sniadanie,pozniej silownia i posilek po silowni a o 20 od nowa
[...] barku. Dieta Dodaje 80 g W w DT a w dnt 40 g Makro dzisiaj wyglądało tak: 330 g B,480 g W, 1.75 g płatków ryżowych,2 całe jaja,50 g wpc 2.75 g ryżu,250 g fileta,5 ml oliwy,warzywa 3.pre 100 g płatków kukurydzianych,65 g wpc Intra: 40 g dextrozy,20 g Eaa,10 g kreatyna 4.post 100 g płatków kukurydzianych,150 g chleba własnej roboty(40 g W na 100 [...]
[...] makro co miałem dotychczas bo nie potrzebował bede po prostu więcej jedzenia przy tak małej liczbie treningów 1.kleik ryżowy,omlet z białek jaj i dwóch żółtek 2.ryz,kura, warzywa 3.platki kukurydziane, wpc 4.platki kukurydziane,tosty, dżem, wpc 5.ryz,kura,warzywa,oliwa 6.serek wiejski, masło orzechowe Suplementacja Bez zmian Towar Bez zmian [...]
[...] żytniej,pomidor 2)Szynka bez kości przygotowana w piekarniku +przyprawy+pomidor+mozarella+szpinak 3) Ryz basmati + pierś+gruszka,cynamon,rodzynki 4)All day truskawka 40g. +warzywa. Suple : All day truskawka 40g BCAA 5g pomiędzy posiłkami. A tu fotki szynki, naprawdę wyszła kozacko mogę taką jeśc codziennie. [...]
[...] z mąki razowej. Jedne były ze szpinakiem piersią i papryką ,a drugie z twarogiem zapiekane w piekarniku. Dieta; 1)Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki żytniej +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) 3)Naleśniki z mąki razowej -+pierś szpinak+papryka [...]
[...] pare minut. 2 tygodnie i narazie jak było tak jest. Frustracja narasta. Przy okazji dodam , że dziewczyna nie je śmieciowych rzeczy , wszystko jest gotowane , chleb razowy , warzywa , owoce. Kończą Nam się pomysły. Ile trzeba czekać na rezultat? aktualnie tkanka tłuszczowa jest na poziomie 28% i ciało wygląda niemal tak samo! Doszliśmy do [...]
[...] nie jadam, gdyż nie lubię, ale łososia i tuńczyka jadam prawieże regularnie, do tego orzechy i oliwa. To moje tłuszcze. Białka to mleko, twaróg, jogurt, czy brokuły lub warzywa w sałatce... Może rzeczywiście węglowodanów jest za mało, gdyż pieczywo obcięłam, ale jem musli: płatki owsiane, orzechy i rodzynki (zaopatruję się w sklepie ze [...]
[...] mielonym etc etc Bazuję na takich produktach: - nabiał - odżywka białkowa - mięso mielone/kurak - makarony/frytki z piekarnika/ziemniaki/ryż biały/płatki jaglane/owsiane - warzywa ok 300g - owoce ok. 200g - nerkowce - ryb nie lubię - pije ok. 1.5 L wody dziennie @Eagle13 Szczerze? Wczoraj myślałem o jakimś trenerze i to z tego forum. Bo już [...]
REDUKCJA - Dzien 26 - 12.11.2014 TRENING: Silownia dzien 2 (3 raz) wznosy bioder na jednej nodze 1x16, 1x16, 1x14 - ciagle jeszcze robie to z oddechem pomiedzy, ciezkie cwiczenie poprzednio: 1x15, 1x14, 1x12 - ciagle uwazam, ze to trudne cwiczenie i dzisiaj robilam praktycznie kazda serie z oddechem pomiedzy podciaganie 12x60kg, 8x50kg, [...]
[...] Aparat na prawdę świetnie robi zdjęcia :) Dieta okno 12-20 2400 kcal 185g białka, 220g węgli, 83g tłuszczy Posiłki praktycznie takie same jak wczoraj 1. Spaghetti z serem morskim, jabłko 2. Omlet, masło orzechowe, ser biały, jabłko 3. Ryż paraboiled, kurczak, oliwa, migdały, warzywa Suplementacja do pierwszego posiłku witamina do snu GABA
[...] brazylijskie 2. Zupa krem z dyni, marchewki i papryki z mozarella i pestkami dyni + chlebek gryczany (wyszedl super, przepis jest w kuchni sfd, wiec nie będę powielać :-) ) Przekąska: kawa z mlekiem migdalowym + orzechy pekan 3,4,5. Ziemniaki, piers z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa /SFD/2016/11/23/939a081cf363425b9bba99acae2f3d57.jpg
[...] wiec może być jakiś mały błąd w tym ;-) 1. Jaja, owsiane, masło orzechowe, mleko migdałowe, szpinak, rukola, kaki 2,3. Makaron ryżowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 4. W knajpie :krem z dyni z mlekiem kokosowym i policzki wołowe z pure z dyni i kaszą bulgur i jarmuzem - pycha, naprawdę pyszne, ale 30 min przed treningiem to był [...]